Mucha gente trata de seguir una dieta de control de calorías. Para perder, ganar o mantener peso debes tener una idea de tu requerimiento calórico diario. Para perder peso, las calorías ingeridas en forma de comida y bebida deben ser menos que las calorías gastadas. Para ganar peso, las calorías ingeridas en forma de comida y bebida deben ser mayores que las calorías gastadas. Finalmente, para mantener el peso, ha de haber un equilibrio entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas. Tanto si eres un competidor de peso ligero o una persona con sobrepeso y tratas de reducirlo, el conocer tu coste energético diario es una parte importante para tu programa de control de peso.

Para determinar el coste del entrenamiento debemos hallar el IMB por hora, que se obtiene simplemente dividiendo tu IMB por 24. Si utilizamos el IMB del ejemplo el IMB por hora es 1.449/24=60,3.

Para las diferentes intensidades de remada hay un Índice de Actividad Física (IAF) y para hallar el coste energético del entrenamiento la fórmula es: IMB por hora x IAF x duración.

Para UT2 el IAF es 3,5 y si la chica de nuestro ejemplo rema durante 1 hora en la banda de entrenamiento UT2 su coste energético del ejercicio es 60,3 x 3,5 x 1 = 211kCals.

El IAF para otras bandas de entrenamiento es: UT1 = 7,0; UT2 = 8,5 y TR=12,0.

Continuando con nuestro ejemplo, el coste energético de algunas sesiones de entrenamiento típicas es:

30 minutos UT1 = 60,3 x 7 x 0,5 = 211kCals
24 minutos UA = 60,3 x 8,5 x 0,4 = 205kCals
12 minutos TR = 60,3 x 12 x 0,2 = 145kCals

Si la chica joven lleva a cabo una sesión de 30 minutos en UT1 en un día activo, entonces ese día el coste energético total es de 3.106kCals.

Embarcarse en una dieta de control de calorías sin tener ni idea de tu requerimiento diario de calorías no sólo es una pérdida de tiempo sino que puede representar un peligro para la salud. Muchas dietas parecen contar el requerimiento diario calórico del aire y no es inusual ver un número de 1.000 Calorías para mujeres. En este ejemplo de una chica no muy pesada hay dos cosas que quedan claras: las diferencias de día a día y que su IMB es de casi 1.500kCals.

Aunque para perder peso es necesario tomar menos calorías que las gastadas, no deberían ser menos que tu IMB. Si lo son, entonces tu cuerpo pasa a un "modo hambruna". En esta condición no es necesariamente grasa lo que se quema más rápidamente, sino que lo es la masa corporal sin grasa y el agua, y el metabolismo decelera para equilibrar la reducida ingesta de calorías. La consecuencia es pérdida de fuerza, falta de energía, cambios de humor, cansancio, inactividad… por no mencionar el hambre. Tu sistema inmunológico también se verá afectado y serás más vulnerable a infecciones y virus.

El proceso esbozado aquí es una guía para tu producción de energía y es un buen punto de inicio si estás interesado en el control de peso. El otro aspecto es conocer el equilibrio calórico. La energía será proporcionada por tres grupos alimenticios: carbohidratos, proteínas y grasas. El equilibrio relativo entre estos grupos es 60% carbohidratos, 17% proteínas y 23% grasas. Volviendo a nuestro ejemplo, en el día en el que el gasto energético es 3.106kCals entonces el requerimiento alimenticio estimado es 433gr. de carbohidratos, 80gr. de grasas y 123gr. de proteínas. Esto se debe a que cada gramo de carbohidratos y proteínas proporcionará 4,3kCals mientras que la grasa proporciona 9kCals. Todas estas matemáticas están calculadas para ti en nuestra Calculadora del IMB.