Como sabemos lo importante que es la motivación para el entrenamiento en el Remo Indoor Concept2, hemos desarrollado un sistema de monitorización – en forma de cuadro pirámide – para desafiar al usuario durante los cruciales primeros meses de entrenamiento.
Sabemos que uno de los mayores desafíos que ofrece el ejercicio es precisamente engancharte a él de modo que se convierta en parte de tu rutina semanal. El Desafío de Engancharte es un cuadro diseñado para ayudarte a seguir tu progreso durante los 3 primeros meses como propietario de un Remo Indoor. En la mayoría de los casos, si puedes aferrarte al hábito durante tres meses, se te hará muy difícil abandonarlo, de modo que queremos ayudarte para que des los pasos adecuados desde el primer día.
El cuadro es bastante auto-explicativo, pero hemos añadido algunas notas de modo que puedas leer con más detalle cómo puedes utilizarlo para mantenerte motivado y para seguir tu senda hacia un tú más en forma y más sano.
Descárgate el PDF: El desafío de engancharte
Lo Primero Es lo Primero: Antes que nada, necesitas un buen lugar para colocar el cuadro. Ha de estar en un lugar en el que tanto tú, como otra gente, lo vea todos los días.
Qué Has de Hacer: Comienza escribiendo tu fecha de inicio en la flecha en la parte inferior izquierda de la pirámide. Después, selecciona qué colores vas a utilizar para cada categoría de actividad. Ahora mira a los primeros 7 días que tienes delante y PLANEA qué quieres hacer cada día colocando el color correspondiente en su lugar. Después, cada día, si te aferras al plan, pon una marquita en el color y anota la información que desees, como por ejemplo la duración de la actividad y el nivel de satisfacción personal. Si no has hecho lo que habías previsto, pon el color adecuado encima del original no cumplido. Por ejemplo, en ciertos días puede que pongas el color de actividad vitalista encima de un color de día de descanso, que era lo planeado, mientras que otros días, puede que tengas que poner el color de día no activo encima del color de una sesión de Remo Indoor.
Para los días de Remo Indoor y de Actividad Vitalista, puede que también quieras anotar algo así como:
Tu nivel de satisfacción durante la sesión (del 1 al 10).
¡Si haces esto, no sólo verás QUÉ has hecho, sino que también verás CÓMO lo has hecho!
Qué necesitas saber: Estos primeros 30 días te ayudarán a descubrir cómo es tu rutina normal. De modo que no te preocupes por cómo quedan los colores en tu cuadro. Concéntrate en anotar todo honesta y exactamente. Una vez que sabes cual es tu punto de inicio, será mucho más sencillo continuar adelante y tener una aproximación al ejercicio que funcione.
Sé realista. ¡No esperes pasar de hacer muy poca actividad a convertirte en un fanático del remo indoor en 30 días! Lo principal durante este primer mes es acrecentar el conocimiento sobre qué puede funcionar para ti en el futuro e incrementar una confianza que te hará dar pasos positivos hacia la segunda etapa.
Este mes es la primera oportunidad que tendrás para desarrollar la importante habilidad de mirar hacia atrás y mirar hacia delante, para ayudarte a mantener tu progreso en perspectiva. ¡¡Concéntrate en conseguir las Sesiones de Remo Indoor adecuadas para ti y los resultados que esperas llegarán por sí mismos!!
Lo Primero Es lo Primero: Mira hacia atrás para ver qué has conseguido. Y recuerda, casi seguro que has hecho más actividad en los pasados 30 días que en los 30 anteriores a éstos. ¡Es un buen comienzo!
¿Cómo de satisfecho estás con este primer mes (del 1 al 10)?
Ahora que ya has mirado atrás, ¡¡es momento de MIRAR ADELANTE!!
Dentro de 30 días, ¿cómo quieres responder a estas mismas preguntas? ¿Cómo quieres sentirte después de esta Etapa 2? ¿Qué supondría un gran logro durante las próximas 4 semanas? Si no puedes lograr algo grande, ¿qué sería un buen resultado? Y, ¿qué es lo mínimo que te pedirás a ti mismo para estar satisfecho?
¿Quieres hacer cualquier otro tipo de sesión de fitness que no sea en el Remo Indoor?
Para hacer progresos este mes puede que sea adecuado tratar de hacer el mismo número de sesiones de Remo Indoor, pero incrementando ligeramente el esfuerzo que realizas en cada una de ellas. O puede que sea adecuado incrementar el número de veces que remas, pero manteniendo los niveles de esfuerzo al mismo nivel. Elijas lo que elijas, sé realista y concéntrate en qué te hace disfrutar y qué puede encajar dentro de tu estilo de vida.
Qué necesitas saber: Este es un periodo importante para que consolides tu esfuerzo. Tu centro de atención está en construir los hábitos positivos que te permitirán lograr el éxito a largo plazo y hacer del Remo Indoor una parte regular de tu programa de fitness. ¡¡Haciendo lo correcto de forma consistente alcanzarás los objetivos que deseas gradualmente y te sentirás genial contigo mismo durante el proceso!!
Mirar atrás y adelante, como se ha sugerido, te dará la confianza y la motivación para abordar los próximos 30 días. Afronta un día cada vez, a sabiendas que cada esfuerzo activo hace una contribución positiva a mejorar tu aspecto y tus sensaciones y tu capacidad física para obtener lo máximo de la vida. ¡Continúa firme durante los días 61-90 y estarás en el buen camino para formar un hábito de ejercicio realmente sólido!
Lo Primero Es lo Primero: Sigue mirando atrás y observa simplemente lo lejos que has llegado. Has edificado el fundamento sólido sobre el que construir sesiones de Remo Indoor realmente positivas.
Qué Has de Hacer: Si todavía no lo has hecho, pon tu fecha final en la cúspide de la pirámide. Si puedes, deberías planear darte una recompensa en esta o en una fecha cercana. Habrás completado 90 días muy importantes cuando llegues hasta este punto y deberías estar orgulloso de tus logros. ¡Piensa qué tipo de recompensa se merecen tus esfuerzos! Hay muchos caprichos en la Tienda Online.
De nuevo, deberías mirar cómo edificar tu progreso sobre lo que ya has hecho. De modo que hazte las mismas preguntas que te hiciste hace 30 días y trata de hacer progresar aun más tus sesiones de Remo Indoor y de actividad vitalista. ¿Puedes incrementar el esfuerzo que haces en el Remo Indoor? ¿O puedes extender la duración de tus sesiones un poco durante los próximos 30 días?
Habla con un asesor de fitness para saber cual es la mejor manera de dar pasos adelante y de seguir con el buen trabajo que ya has hecho, o mira los consejos y los distintos programas de entrenamientos que encontrarás en la sección de Entrenamientos.
Sigue haciendo planes con unos días de antelación y mirando cómo de bien logras aferrarte a tus objetivos. Recuerda, las sesiones planeadas son como tener una cita contigo mismo y si no cancelarías una cita con otra persona, asegúrate que das a la cita que tienes contigo la misma importancia.
Qué necesitas saber: La mayoría de la gente, en algún momento durante estos 90 días, tendrá un lapso en su progreso. Puede que pierdas unas cuantas sesiones de Remo Indoor cuando tienes un cambio en tu rutina, te pones enfermo o viajas fuera de casa. O puede que simplemente te olvides de poner colores en el cuadro durante algunos días. No te preocupes, esto le ocurre incluso al deportista más comprometido de vez en cuando. La clave para el éxito con el ejercicio a largo plazo es minimizar el tiempo gastado en estos lapsos y retornar rápidamente a tus hábitos activos. En el cuadro simplemente anota la fecha de tu retorno y comienza de nuevo desde ahí.
¿Y ahora qué? Ya has hecho lo más difícil. ¡Mira todo lo que has logrado! Si deseas continuar construyendo unos excelentes hábitos de ejercicio en tu Remo Indoor durante los próximos 30 días, ¡¡sigue manteniéndote fiel a los buenos hábitos que ya has creado!!
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