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ENTRENAMIENTO COMBINADO DE SKIERG Y REMO INDOOR CONCEPT2

De día en día van aumentando las instalaciones que disponen de SkiErgs junto a Remos Indoor Concept2. Esto nos ha hecho pensar en como utilizar ambos equipos en un mismo entrenamiento.

 

Entrenamiento combinado de Esquí y Remo Indoor Concept2

¿Cuáles son los beneficios de una utilización mixta de ambas máquinas?

  • Equilibrar los músculos antagonistas. El Remo se abre en la cadera mientras que el esquí se cierra en la cadera.
  • Grupos musculares alternativos. Descansar los diferentes músculos puede permitir entrenamientos más largos
  • Añadir variedad. El trabajo en diferentes posiciones: sentado o de pie.
  • El trabajo en equipo: Dos personas, cambiando de máquina alternativamente.
     
Ideas de entrenamientos
   - Intercambio a Intervalos Iguales
Alterna una serie de remo de 4 minutos con una de esquí de 4 minutos, con 1-3 minutos de descanso entre ambas. La intensidad de trabajo debe estar justo por debajo de tu máximo esfuerzo. Repite esto de 4 a 8 veces.

Nota: Un descanso corto fomentará un entrenamiento de resistencia y un descanso largo facilitará los entrenamientos de máxima potencia.

Ajuste tipo en los Monitores de Rendimiento:
Configurar intervalos de 4 minutos de trabajo con tiempo de descanso indefinido en ambas máquinas.

Para variar, la sesión puede ser del tiempo y de la distancia que se desee.

 
   - Entrenamiento Decreciente
Este es uno de nuestros favoritos: Pasas de 10 minutos a 9 minutos, y así sucesivamente hasta llegar a 1 minuto, alternando remo de esquí. Cuando las series sean más cortas ir aumentando la intensidad.

Tiempo total: 55 minutos. El tiempo de descanso será lo que nos cueste cambiar de una máquina a la otra, aunque se puede añadir un descanso más largo si así lo deseas.

Variaciones: Esto también se puede hacer de forma piramidal, desde 1 minuto hasta 6 minutos y volver a bajar. O puedes utilizar distancias en lugar de tiempos. Por ejemplo: 2000m de esquí, 1750m de remo, 1500m de esquí, 1250m de remo, etc.

 
   - Series Largas de Ida y Vuelta

Calienta en el SkiErg durante 5 minutos (mínimo), cambia al Remo Indoor para una serie de 15 minutos; rema  suavemente durante 5 minutos, vuelve al SkiErg durante15 minutos y enfría 5 minutos en el Remo Indoor. Si prefieres medir tu entrenamiento en distancia en lugar de en tiempo, haz la mitad de la distancia en cada máquina. Por ejemplo, para un entrenamiento 10km, haz 5km en el Remo Indoor y otros 5km en el SkiErg.

Variaciones: Las series de trabajo pueden acortarse o alargarse.
 
   - Entrenamientos en Equipo
La mayoría de los ejercicios anteriores pueden realizarse con un compañero/a, remando y esquiando alternativamente.
 
   - Recuperación/Enfriamiento
El cambio de “máquina” puede ser un cambio de ritmo para el enfriamiento después de un trabajo duro. Además, es una buena manera de añadir un poco de compensación muscular a tu entrenamiento.
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