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TRES SESIONES WATTBIKE ESPECÍFICAS DE INVIERNO

 

El invierno es la época perfecta para desarrollar una sólida

base aeróbica que incremente tu resistencia y actúe como

sólido fundamento de cara al entrenamiento más intenso de la

primavera. Si quieres hacer base en la Wattbike, prueba nuestras tres

mejores sesiones de entrenamiento específicas de invierno:

La sesión técnica

Esta sesión está diseñada para ayudarte a ser más consciente de tu técnica y tu efectividad en la bici. Usando la Vista Polar del monitor de la Wattbike, puedes hacer un seguimiento de tu técnica de pedaleo según aumentas la cadencia, asegurando de esta forma que unas mayores revoluciones por minuto no tendrán un impacto negativo en la efectividad.

Tiempo total: 64 minutos
Elemento
Duración
Cadencia (RPM)/ Zona de Entrenamiento
Calentamiento
20 minutos
 
Intervalo 1
4 minutos
80rpm
Recuperación Activa
1 minuto
Zona de Recuperación
Intervalo 2
4 minutos
85rpm
Recuperación Activa
1 minuto
Zona de Recuperación
Intervalo 3
4 minutos
90rpm
Recuperación Activa
1 minuto
Zona de Recuperación
Intervalo 4
4 minutos
95rpm
Recuperación Activa
1 minuto
Zona de Recuperación
Intervalo 5
4 minutos
100rpm
Enfriamiento
20 minutos
Zona de Recuperación

La sesión de resistencia de base aeróbica

Esta sesión es formidable para mejorar tu base y aumentar tu resistencia.

Tiempo total: 44 minutos
Elemento
Duración
Zona de Entrenamiento
Calentamiento
20 minutos
 
Intervalo 1
5 minutos
Zona 3
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 2
5 minutos
Zona 3
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 3
5 minutos
Zona 3
Enfriamiento
7 minutos
Zona 1

La sesión de potencia sostenida

Hacia el final de tu programa invernal, puedes querer añadir sesiones más intensas de potencia sostenida para prepararte para una fase más intensa del plan de entrenamiento a partir de primavera.

Tiempo total: 47 minutos
Elemento
Duración
Zona de Entrenamiento
Calentamiento
20 minutos
 
Intervalo 1
3 minutos
Zona 4
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 2
3 minutos
Zona 4
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 3
3 minutos
Zona 4
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 4
3 minutos
Zona 4
Recuperación Activa
1 minuto
Zona 1
Intervalo 5
3 minutos
Zona 4
Enfriamiento
7 minutos
Zona 2

Puedes usar cualquiera de estas sesiones como entrenamiento aislado independiente, pero son mucho más efectivas cuando se enmarcan dentro de un plan de entrenamiento. Si quieres aumentar la base este invierno, ¿por qué no seguir uno de nuestros planes de entrenamiento?

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