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[04/02/2016] Charla técnica con Eric Murray sobre remo indoor (por WorldRowing)

Eric Murray, el remero de Nueva Zelanda Campeón del Mundo y Olímpico y especialista en el remo indoor, expone algunos de los secretos que le han llevado al éxito – no sólo en el ergómetro – sino también en el agua.

Martin Cross habló con Murray justo antes de que fuese a afrontar un test de ergómetro de 2.000 metros.

Martin Cross: ¿Cómo te sientes, Eric, teniendo mañana un test de 2km?

Eric Murray: Creo que todo se reduce al hecho de que he hecho tantísimos… Cuando eres más joven, entonces tienes miedo al ergómetro mientras que cuantos más haces, mejor conocimiento tienes sobre lo que puedes hacer y el tiempo que es probable que hagas.

MC: ¿Y cuánta preparación has estado haciendo para los 2.000m?
EM: La clave para hacerlo bien es haber hecho algo de entrenamiento específico. Nosotros no nos montamos y lo hacemos sin más. Para empezar, hacemos las series ocasionales de 500, luego trabajamos un montón de cosas específicas. En una semana típica probablemente haríamos al menos tres sesiones y variaríamos las distancias también. Haríamos algunos sprints de 250 metros, probaríamos 1.250 metros a ritmo de test, o incluso alguno de 2km. Variamos también el parcial, igual hacemos 500m a un parcial de 1:35, luego bajar a 1:32 y luego a 1:26 en la última mitad. De esta forma tienes una idea bastante buena del resultado que es probable que obtengas en el test.

Eric Murray Concept2 Remo Indoor

MC: ¿Cómo te sientes sobre la distancia de 2.000 metros?

EM: Mi mejor marca sobre los 2km es de 5:41,6. Me encuentro en ese punto en el que no voy a conseguir ser más rápido. Durante los cuatro últimos años siempre he hecho más o menos el mismo tiempo. No importa la buena forma en la que me encuentre, o cómo de duro tire, parece que no consigo encontrar ese plus para recortar un segundo o dos. De modo que en ese sentido, no me gusta hacerlos. Supongo que también está la preocupación de que si te equivocas, puedes terminar tres o cuatro segundos por encima de tu marca.

MC: ¿Entonces nunca te has imaginado hacer un sub 5:40?

EM: Sí, ocasionalmente. El problema que veo con el “sub 5:40”, es que probablemente sólo se pueda hacer en verano (europeo) – cuando te encuentras en tu pico para la competición. Creo que el año pasado, cuando Conlin McCabe y Josh Dunkley-Smith remaron por debajo de 5:40, lo hicieron en verano. En Nueva Zelanda, hacemos un test ahora, otro al comienzo de los trials (final de febrero). En verano, cuando estamos en el extranjero, el entrenamiento en ergómetro es bastante limitado – pasamos la mayor parte del tiempo en el agua.

MC: ¿Cómo planeas los parciales en un test de 2km?

EM: Siempre he pensado que la forma de hacer un buen ergómetro era hacer parciales parecidos. Así que puedo ir a 1:27s durante todo el recorrido, marcando de 35 a 36 paladas por minuto. Hacia el final el ritmo sube hasta las 37 y 38 pero la velocidad no aumenta porque estás tirando los vatios máximos. He intentado dejar que subieran los parciales y después bajarlos a 1:24s al final, subiendo a un ritmo de 46. Pero si revientas en los últimos 500m, estás perdido.

MC: Describe las diferentes partes de un 2.000.
EM: Al paso de los 300 metros, pienso: “De verdad que me gustaría pararme ahora mismo”. Entre los 700m recorridos hasta que quedan unos 700m para el final, se hace muy duro. Los primeros 500m trabajo pensando en el 1km, intentando mantener la velocidad y mi respiración. Según avanzo hacia el 1km pienso: “bien, ahora es cuesta abajo”. Generalmente comienzo a contar hacia atrás cuando quedan 700 metros. Después, tan pronto como veo en el Monitor 599m, cae una barrera mental. Trato de encontrar mi ritmo para estar justo en el punto de estar cerca de perder el control. Lo que ayuda aquí es centrarse en cómo de bien estás remando. De modo que me hago preguntas: “¿Está mi hombro derecho suelto en el ataque? ¿Estoy perdiendo energía intentando empujarme en el deslizamiento? ¿Estoy tirando de brazos? ¿Voy demasiado largo?”. Todos estos pensamientos ayudan, porque progresivamente se va haciendo más difícil mantener el parcial.  

MC: ¿Has sido siempre bueno en el ergómetro?
EM: Desde juveniles siempre he sido bueno en el ergómetro. Peso 100kg y soy un tío grande. Cuando pasé de juveniles se trataba de progresar. Bajar de seis minutos fue realmente difícil. Pero cuando entrenas con otra gente y quieres ser el mejor, intentas igualar sus números. De modo que si ellos están marcando 5:50s bajos, tú puede que hagas 5:52. Luego en la siguiente igual revientas. Pero la siguiente de la siguiente, ya has aprendido. Luego buscas tu siguiente objetivo.

MC: ¿Cuánto se parece remar en el ergómetro a remar en un bote?
EM: Es muy diferente a lo que haces en el agua. No hay problemas de equilibrio. De modo que puede que pienses que te puedes centrar en la potencia pura y dura. Pero cuando entrenamos, usamos mucho el ergómetro Dinámico, para que la sesión tenga un aspecto técnico. Siempre pongo el Monitor en la pantalla de la curva de fuerza. Si no lo hago, me siento vulnerable. Miro que tengo una curva de fuerza suave y buena, no hay saltos al comienzo o no estoy tirando con los brazos al final.

MC: Cuéntanos un poco más sobre tu preferencia por el Remoergómetro Dinámico.

EM: Nos parece que es más similar a un bote. Al pasar de un ergómetro estático al Dinámico, puede que notes que vas un poco más lento. Pero no hay duda de que si usas el ergómetro como herramienta de entrenamiento, entonces el Dinámico es la elección. Es probablemente un poco demasiado duro en el ataque. Tienes que resistir el tirón de hombros o sujetar con los brazos. Es como un bote: intentas equilibrar el bote al pasar el remo. Pero no mucha gente en el equipo disfruta del Dinámico, especialmente si no consiguen marcar los mismos parciales que en el estático.

MC: Entonces, ¿por qué hacer un test de 5km en Slides?
EM: Tienes que buscar cosas para motivarte en tu camino a Río. Mi mejor tiempo sobre la distancia de 5km era de 15:12. El Récord del Mundo de Rob Waddell, que lo hizo en una máquina estática, es de 14:58,3. Esa marca está fuera de mi alcance, pero pensé que si lo hacía en Slides podría rebajar mi tiempo los 12-14 segundos que necesitaba para rebajar el tiempo de Waddell. Fue realmente duro pero ahora he hecho un 14:56. Pero es importante recordar que no es un rebaja mágica de diez segundos de tu tiempo de 2km.

MC: ¿Sabes qué es lo que están haciendo otros remeros internacionales?

EM: (Ondrej) Synek me envió un mensaje diciendo que había hecho 18:12 en 6km sobre Slides. Martin y Valentin Sinkovic publican sus resultados online. Nunca he sido de los de esconder mis tiempos. Si este es el tiempo que hago, ¿qué tengo que esconder? Si eres aspirante a remar en el Skiff, querrás saber que Synek hace los 2.000 en 5:41. Luego, si tu mejor marca personal es de 5:51, al menos ya sabes que tienes que estar más en forma o más fuerte, o tener una técnica inmaculada, para ganarle. Enseñar los tiempos también ayuda a mostrar nuestro apoyo a Concept2.

MC: Haces los test a un ritmo de palada particularmente elevado - ¿cómo has llegado a eso?

EM: Estaba haciendo un test de 5km junto a Nathan Cohen. Él iba a 36 paladas todo el rato y decidí seguirle. Pensé que iba a bajar su ritmo un poco. Terminé en 15:12. Iba a su mismo ritmo de palada durante toda la prueba. La mayoría de gente tiende a remar entre 32 y 34 paladas por minuto, mientras que yo voy a 36-37. Ese elevado ritmo fue desarrollándose con el tiempo. Un poco vino del hecho de que no hacemos nada de pesas. De modo que si mi producción de potencia es menor que la de otros remeros, puedo generar los mismos vatios que ellos pero haciendo 10 o 12 paladas extra.

MC: ¿Tienes días de descanso?

EM: Sí. Llegamos cansados al final de la semana. Nos ha llevado años acostumbrarnos, especialmente sabiendo lo que tendrías que hacer, así que intentamos hacerlo lo mejor que podemos y obtener todos los beneficios. Usamos factores motivacionales, como los británicos. Ahí es donde la motivación es clave. Sé que tengo que estar un paso por delante de todo el mundo. Si sucumbes en un entrenamiento, siempre existe el pensamiento: ¿es esta la sesión que te hace perder la regata por la bola? A veces, simplemente te lo tienes que tragar. A veces cuando realmente no quieres hacer un test, puede que de repente te encuentres camino de hacer un tiempo realmente bueno.

MC: ¿Cómo trabajáis juntos Hamish y tú en el ergómetro?
EM: En la preparación para Londres, Hamish y yo hacíamos una hora el uno junto al otro. Yo espiaba un poco su monitor; él miraba al mío. Tienes que saber que Hamish es como una máquina, especialmente en el UT2 en el ergómetro. Intento seguirle. Siempre acabamos en un margen de un par de segundos, o de metros, el uno del otro. A veces puede que él esté un poco cansado y entonces pienso: “genial, hoy voy a poder ganarle”.

MC: Imagino que conocer tu propia fisiología es clave.
EM: Sí, en cuanto a fisiología se refiere, definitivamente no soy fuerte en velocidad en distancias cortas. La mayoría de los chicos del Ocho se me comerían en 250 metros – ahí es donde se ve la potencia explosiva. Pero yo tengo de 12 a 14 años de experiencia. Eso incluye miles de kilómetros al año a una intensidad bastante alta en el ergómetro y todo lo que se aprende remando a esa intensidad. Eso significa tratar de llegar al 80% en mi zona UT2, a un ritmo cardíaco de alrededor de 160-165 pulsaciones. Luego busco los 1:44s en la máquina. Todo ha sido cuestión de años lo que me ha permitido alcanzar esos números.

MC: ¿Cómo ayuda el fisiólogo?

EM: Hacemos tests de lactato y de ahí los fisiólogos pueden decir que estás produciendo 320 vatios a 2mm de lactato. Igual luego a 4mm, estás produciendo de 380 a 400 vatios. Al final del test, cuando tu lactato está por las nubes, puede que estés produciendo 520 vatios. Los fisiólogos hacen números y te dicen – con un elevado grado de exactitud – qué parcial tienes que llevar para cualquier distancia dada. Según vas poniéndote más en forma, es muy motivante ver que puedes producir más vatios que antes a 4mm de lactato.

MC: ¿Qué tipo de guía recibes del entrenador cuando estás en el ergómetro?

EM: Casi no tenemos guía del entrenador cuando estamos en la máquina. Para mí, en ese sentido, es una herramienta malgastada. Los entrenadores generalmente te dan los números, de cualquier sesión que estés haciendo, y luego depende de ti. Para ser justos, hay algunos entrenadores que sí guían un poco. Pero por otra parte, imagino que si tienes al entrenador encima todo el tiempo, existe el peligro de que te acabe “mosqueando” bastante.

MC: ¿Qué te preocupa actualmente de tu técnica?
EM: Que tiro un poco con mi brazo derecho en el ataque. Creo que me viene de cuando hacía mucho scull (remar con un remo en cada mano). Encuentro esa sensación bastante frustrante. Es entonces cuando la presión de los números viene a jugar contigo. Pienso que si bajo 50 vatios, entonces puedo hacer algo en la forma en la que ataco. 

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