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[04/08/2015] La necesidad de las cinchas del calapié

La empuñadura, el asiento, los calapiés. ¿Qué tienen estas tres cosas en común? Todas son partes que conectan el Remo Indoor con nuestro cuerpo. Vamos a echar un vistazo en profundidad a los calapiés, por qué son necesarios y cómo utilizarlos.

Los calapiés te aseguran al Remo Indoor en la posición de final, donde los abdominales estabilizan tu cuerpo y los glúteos y los cuádriceps se están contrayendo. Los calapiés te permiten tumbar un poco más al final de la palada, aunque deberían ser los músculos abdominales los estabilizadores primarios. Un ejercicio que ayuda al uso de los abdominales en el final es remar sin atar las cinchas de los calapiés (remar “sin pies”). La palada se puede acortar un poco durante el ejercicio, pero el objetivo es comprometer el “core” para estabilizar cuando tumbas. Cuando vuelvas a remar con los pies amarrados, asegúrate de que los músculos abdominales mantienen la posición de tumbar; no confíes sólo en los calapies.

Los calapiés no son una necesidad en la recuperación, cuando te deslizas de nuevo hacia una nueva palada. Usar los calapiés para ganar impulso en el ataque pone bajo presión los isquiotibiales y puede causar lesión. En su lugar, piensa en sacar las manos rápido, después usa la espalda para seguir a las manos e inclina el cuerpo hacia delante para tomar el ángulo que necesitas para el ataque. Usar los calapiés para empujar el deslizamiento también tiende a acelerar demasiado la recuperación. La recuperación es justamente eso – una “recuperación” de cada palada y la preparación de la siguiente. El ratio de pase a recuperación debería ser 1:2. En otras palabras, tu recuperación debería llevar el doble de tiempo que tu pase. Si usas tus pies para la recuperación, lo más probable es que estés “acelerando el deslizamiento” (mira nuestro Vídeo de Técnica (http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/technique-videos/common-errors), comenzando por el minuto 4:52).

Posiciona la cincha del calapié justo encima del empeine tal y como se muestra en el vídeo de Comenzando. Mientras remas, asegúrate de que la cincha está apretada pero que no corta la circulación. La cincha del calapié no tiene que estar completamente apretada. Si notas que tus pies y piernas están más cómodos con un poco de más libertad en los pies, no hay ningún problema. Un par de dedos de holgura debería ser más que suficiente.

Las cinchas del calapié se pueden desgastar con el tiempo, pero son fáciles y baratas de cambiar – simplemente ponte en contacto con nosotros. Sin embargo, se puede extender la vida de las cinchas usando una técnica adecuada y colocándolas correctamente. Las cinchas se aprietan tirando de la parte suelta hacia abajo. Para quitarla, levanta la pestaña de la cincha. La cincha no necesita sacarse completamente de la pestaña para soltarse.

Como hemos comentado al principio, los calapiés ayudan en la posición de final pero deberían ser los abdominales los que hicieran la mayor parte del trabajo. 

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