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[02/08/2017] 5 cosas que todo ciclista debería saber sobre la hidratación

Todos sabemos lo sudorosos que pueden llegar a ser los entrenamientos indoor, por eso es tan importante rellenar el cuerpo de los líquidos que pierde. Hemos invitado a Andy Blow, Fundador de Precison Hydration, a que comparta sus amplios conocimientos al respecto:

La hidratación es un tópico controvertido dentro de la ciencia del deporte y del ejercicio. La hidratación y la deshidratación en el rendimiento deportivo han sido objeto de muchas investigaciones. Además, cada atleta, entrenador y científico deportivo tendrá de hecho diferentes opiniones sobre el tema. Para guiarte a través de este campo minado de información, hemos listado las cinco cosas claves que todo ciclista debería saber sobre la hidratación:

1.Mientras que es ampliamente conocido que la deshidratación puede tener un impacto negativo en el rendimiento, no mucha gente sabe que la sobrehidratación puede ralentizarte. Lo que realmente importa es dar a tu cuerpo la cantidad adecuada de fluidos y en el momento adecuado. La clave es aprender a escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que tienes los fluidos adecuados disponibles para no quedarte excesivamente sediento.

2.Las bebidas deportivas han sido promocionadas durante mucho tiempo como una forma de mejorar el rendimiento estando uno de sus mayores reclamos relacionados con los electrolitos. La letra pequeña es que los electrolitos generalmente no son necesarios para sesiones o eventos cortos o ligeros. Cuando las pérdidas en sudor son elevadas durante prolongados periodos de tiempo, los electrolitos (especialmente el sodio) pueden ayudar al rendimiento.

3.Otro reclamo de la industria de las bebidas deportivas está relacionado con los carbohidratos. La realidad es que ingerir algunos carbohidratos es una buena idea cuando se entrena durante más de 60-90 minutos a una intensidad razonablemente alta. Puede resultar adecuado separar la ingesta de fluidos y la ingesta de carbos utilizando geles, barritas o comida de verdad además del agua y los electrolitos.

4.Al contrario de lo que indican algunas guías influyentes de que “La sed no es un buen indicador de tu hidratación”, la sed SÍ es un buen indicador de cuándo necesitas beber. Simplemente asegúrate de que escuchas a tu propio cuerpo y entiendes cuándo hay que beber.

5.Antes de comenzar una sesión de entrenamiento o competición, deberías estar normalmente hidratado (es decir, sin haber consumido drásticamente fluidos de más o de menos). Cuando nos acercamos a una sesión o evento importante, deberías considerar “pre-cargarte” con una bebida electrolita para incrementar los niveles de plasma sanguíneo y los niveles de sodio.

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