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PERDER PESO REMANDO

Uno de los usos más populares del Remo Indoor Concept2 es como método de ayuda a perder peso. Hemos pensado que podríamos tratar de hacer algo al respecto y recopilar parte del material que sobre control de peso disponemos.

Guía de Pérdida de Peso

Es el mejor punto de inicio. Contiene información básica sobre el uso de la máquina, además de ayudarte a responder a las preguntas: “¿Qué debería hacer?”, “¿Cuándo debería hacerlo?”, “¿Cómo puedo seguir mi progreso?”, “¿Quién me puede ayudar a tener éxito?” y, la más importante de todas, “¿Por qué lo estoy haciendo?”.

Descargar Guía de Pérdida de Peso (pdf - 14 MB)

Calculadora Índice Metabólico Basal

Mucha gente trata de seguir una dieta de control de calorías. Para perder, ganar o mantener peso debes tener una idea de tu requerimiento calórico diario. Para perder peso, las calorías ingeridas en forma de comida y bebida deben ser menos que las calorías gastadas.

Los costes energéticos pueden dividirse en tres grupos principales, el índice metabólico basal (IMB) que únicamente es el coste de hacer funcionar tu sistema vital básico, corazón, pulmones, digestión... etc. El gasto diario, que es el que realizas estando despierto y, finalmente, el coste energético del ejercicio. Puedes hallar tu IMB y el resto de cálculos desde nuestra Calculadora del Índice Metabólico Basal.

Remar y perder peso

Si perder peso es tu objetivo, entonces la consistencia y la duración de tus entrenamientos serán muy importantes.

Si es posible, establece una hora regular para remar, de modo que no tengas que hacer una decisión diaria sobre si remar o sobre cuándo hacerlo. Esto te ayudará a prevenir excusas que interfieran en tu programa. También el apoyo de los amigos y la familia puede resultar de mucha ayuda.

Cuanto más tiempo remes al nivel de intensidad que sea, más calorías quemarás. Remar a una intensidad más alta también quemará calorías más rápidamente, pero no querrás remar tan intensamente que sólo puedas aguantar 5 minutos. Por tanto, la mejor guía para la pérdida de peso es tener como objetivo sesiones de al menos 30 minutos de duración, a un ritmo “cómodamente intenso”.

La pérdida de peso llega cuando tu gasto calórico (ejercicio) se incrementa, mientras que el aporte calórico (alimento) disminuye o permanece igual.

Remando Largo

Para el control de peso y el fitness general, las “sesiones de remo largas” deberían ser parte de tu régimen de remo. Hay alguna gente que ama remar largo tiempo, prefiriéndolo a los intervalos cortos. Hay otros que lo hacen simplemente porque saben que deben, pero no siempre lo disfrutan. Y están aquellos que directamente lo odian, les espanta, y se inventan excusas para no tener que hacerlo.

Pero las sesiones largas son importantes por varias razones. En este artículo te sugeriremos varias estrategias para hacer divertidas tus sesiones largas, o al menos más de lo que lo son…

¿Por qué remar largo?

Control de Peso: Si remas para controlar tu peso, cuanto más tiempo remes, más calorías quemarás. Si puedes sumar 4-6 días de sesiones razonablemente largas en tu estilo de vida, sin incrementar tu ingesta calórica, deberías perder peso. La intensidad de la remada no tiene por qué ser alta – un ritmo que te permita mantener una conversación mientras te ejercitas es una buena guía para que te mantengas a un ritmo bastante óptimo de quema de grasa.

Fitness: Si remas por fitness general, deberías incluir variedad de entrenamientos y desde luego deberían incluirse las sesiones largas a intensidad uniforme. Mejoran tu resistencia cardiovascular, lo que supone una gran parte de lo que entendemos por sentirnos en forma. En lo que a la intensidad se refiere, deberías forzarte un poco al menos en alguna de tus sesiones largas o incluir periodos de mayor intensidad durante la sesión.

¿Qué es una sesión de remo larga?

¿Cómo de largo es largo? Depende en parte de a qué estés acostumbrado. Si justo acabas de empezar, o has tenido un mal día, 20 minutos puede parecer como una sesión muy larga. Una vez que hayas estado entrenando regularmente, una sesión de remo larga para la mayoría de la gente es probablemente entre 45 minutos y una hora de duración. Para un remero competitivo que tiene un montón de tiempo para entrenar, una sesión larga podría acercarse a la hora y media. Remar más que eso, sería entrar en “sesiones maratón”. Una maratón consta de 42.195 metros, lo que te llevará de tres horas para arriba.

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO: 5-6 veces por semana.

DURACIÓN: 30-50 minutos.

TIPO DE ENTRENAMIENTO E INTENSIDAD: Trabajo moderado uniforme, capaz de mantener una conversación; añade entrenamientos interválicos para conseguir variedad.

Ejemplos de entrenamiento

  • Remar 5.000-7.000 metros
  • Remar 10.000 metros
  • Remar 30 minutos 1 minuto más fuerte, 1 minuto más suave, durante al menos un total de 20 minutos. 2-3 series moderadas de 10 minutos con 2 minutos más suave entre ellas.
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