PRIMEROS ENTRENAMIENTOS EN LA BIKEERG CONCEPT2

Aquí hay un par de entrenamientos cortos para iniciarte en el Entrenamiento en la BikErg:

Determina la palanca del ventilador en el 1.
Ajusta el sillín y el manillar.
Pedalea con suavidad durante cinco minutos, sin tratar de alcanzar ningún parcial o cadencia concreta, probando los distintos agarres que ofrece el manillar.
Fíjate en tu cadencia en rpm (cuadro superior derecho del PM5) y durante los siguientes 30 segundos pedalea más deprisa para incrementar tu cadencia en unas 10 revoluciones. Por ejemplo, si tu cadencia natural en el calentamiento era de 70 rpm, incrementa a 80 rpm durante los siguientes 30 segundos. Luego retorna a 70 rpm durante 30 segundos.
Continúa alternando durante 5 minutos.
Pedalea suavemente durante 5 minutos como enfriamiento.

Este entrenamiento te da experiencia en el uso de la cadencia para variar la resistencia que notas en la BikeErg.

Determina la palanca del ventilador en el 1.
Ajusta el sillín y el manillar.
Pedalea fácilmente durante cinco minutos. Fíjate en tu cadencia en rpm.
Tratando de mantener las mismas rpm si es posible, mueve la palanca hasta el 2 y pedalea durante 1 minuto. Luego vuelve la palanca al 1 y pedalea durante 2 minutos más, tratando de nuevo de mantener aproximadamente las mismas rpm.
De nuevo, mueve la palanca al 2 y pedalea durante 1 minuto, luego retorna al 1 y pedalea otros 2 minutos.
Ahora, mueve la palanca al 3 durante 1 minuto y mira a ver si puedes mantener las mismas rpm. Si te cuesta mantenerlas, entonces baja la palanca al 2.
Mueve la palanca de nuevo al 1 durante 2 minutos y trata de incrementar un pco las rpm.
Termina con 5 minutos de pedaleo fácil con la palanca en el 1 a cualquier cadencia que te resulte cómoda.

Este entreno muestra cómo la palanca del ventilador contribuye en la resistencia percibida además de en tu cadencia.