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ADMINISTRANDO LA RESISTENCIA Y LA INTENSIDAD EN LA BIKEERG CONCEPT2

ADMINISTRANDO LA RESISTENCIA Y LA INTENSIDAD EN LA BIKEERG CONCEPT2La BikeErg ofrece dos formas de administrar la resistencia que sientes y la intensidad resultante de tu entrenamiento: la determinación de la palanca del ventilador y tu cadencia de pedaleo. Un incremento en cualquiera de las dos elevará la resistencia que sientes, y si incrementas ambas, la resistencia aumentará aún más rápidamente.

 

Prueba estos dos ejercicios:

Variaciones de la Determinación de la Palanca del Ventilador.

  1. Determina la palanca en el 1 y pedalea a una cadencia de 60 rpm durante 30 segundos.
  2. Mueve la palanca al 5, manteniendo la misma cadencia de 60 rpm, y pedalea durante 30 segundos, prestando atención a tu resultado de parcial, vatios o calorías.
  3. Lleva la palanca de vuelta al 1 y pedalea durante 30 segundos fijándote de nuevo en tu resultado.
  4. Retorna la palanca al 5, 30 segundos a 60 rpm.
  5. Esto se puede repetir varias veces hasta crear un entrenamiento de intervalo. Puedes elegir mantener otra cadencia si las 60 rpm son demasiado bajas, pero mantén la misma cadencia durante todo el ejercicio.

 

Variaciones en la Cadencia.

  1. Determina la palanca del ventilador en el 3 y déjala ahí durante todo el ejercicio.
  2. Pedalea a una cadencia de 60 rpm durante 30 segundos.
  3. Manteniendo la palanca en el 3, incrementa la cadencia a 80 rpm durante 30 segundos.
  4. Retorna a 60 rpm, todavía con la palanca en el 3.
  5. Vuelta a 80 rpm durante 30 segundos.

 

Este se puede repetir varias veces para crear un entrenamiento de intervalo. Puedes seleccionar una determinación de la palanca diferente, pero mantenla en la misma posición durante todo el ejercicio.
Ahora ya deberías tener una idea de cómo tanto la cadencia como la determinación de la palanca afectan a la resistencia que notas y a la intensidad de tu entrenamiento.
Es un poco diferente a lo que sucede en el Remo Indoor o el SkiErg.
En el Remo Indoor y en el SkiErg, la cadencia (paladas por minuto – ppm) y la generación de potencia no tienen relación directa. Remar o esquiar a una mayor cadencia no significa necesariamente que estés produciendo más energía. Esto se debe a la naturaleza “reciprocating” del trabajo – el hecho de que haya una fase de recuperación en la palada. Puedes invertir un montón de potencia en tu palada tanto si estás remando a 22 ppm o a 30 ppm – simplemente disfrutarás de un poco más de tiempo en la recuperación con unas ppm más bajas.
La BikeErg es diferente. El trabajo es continuo, sin fase de recuperación. Así que cuanto más rápido pedalees, más potencia estarás produciendo. De hecho, la potencia se eleva exponencialmente con las rpm. En la BikeErg, si pedaleas el doble de rápido (¡si es que puedes!), ¡generarás ocho veces más potencia!
La resistencia en la BikeErg se parece mucho a la resistencia en una bici, donde puedes variar tanto el desarrollo como la cadencia para alcanzar el nivel de intensidad y velocidad más eficientes para tu avance.
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