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GUÍA DE ENTRENAMIENTOS PARA REMOS INDOOR CONCEPT2

Tanto si eres un principiante como si eres un atleta Olímpico, nuestra información sobre entrenamientos cubre todas las necesidades, independientemente de la edad o del estado de forma.

Todo el mundo busca siempre medios para mejorar su entrenamiento o ayuda para obtener el máximo beneficio al tiempo del que dispone para entrenarse.

En esta sección de Entrenamientos tienes algunos consejos que todos los remeros indoor, desde el principiante hasta el más experimentado, pueden encontrar de gran utilidad.

Siempre es importante dejarse aconsejar antes de comenzar un programa de entrenamiento estructurado, tanto si es por primera vez como si lo es tras largo tiempo de inactividad. Lo es de mayor importancia para aquellos que tratan de controlar el peso, aquellos que superan los 50 años y cualquier persona que pudiera tener problemas de salud. Se puede encontrar más información sobre comenzar programas de entrenamiento en nuestra versión completa de la Guía de Entrenamientos de Remo Indoor.

En los diferentes apartados sobre entrenamientos encontrarás nuestra Guía de Entrenamientos del Remo Indoor dividida en secciones, para que elijas las que resulten más interesantes para ti. Si lo deseas también puedes descargar la Guía de Entrenamientos completa o adquirirla directamente en nuestra Tienda Online al precio de 12 €.

AVISO: La información ofrecida en esta guía no trata de ser un sustituto del consejo médico. Muchos de los programas propuestos exigen gran esfuerzo físico. Recomendamos firmemente consultar al médico antes de comenzar alguno de los programas, para asegurar que eres físicamente capaz de sobrellevar dicho ejercicio. Concept2 no acepta ninguna responsabilidad por enfermedad o lesión resultante de la utilización de esta guía.

Tanto el calentamiento pre-trabajo como el enfriamiento post-trabajo son tan importantes como el ejercicio en sí mismo.

Esta comprensible y fácil de seguir guía te ayudará a evitar lesiones y, con el paso del tiempo, a ganar en flexibilidad.

 

 

La técnica es el factor más importante a la hora de utilizar la máquina de remo. Si consigues la técnica apropiada tu trabajo será eficiente, producirás mejores resultados y evitarás potenciales lesiones. Si sólo pudieras ver una sección de nuestra página, asegúrate de que sea ésta.

 

TÉCNICA REMO INDOOR

1) El Final.

Inclínate ligeramente hacia atrás, las piernas rectas, la empuñadura pegada al cuerpo. Antebrazos horizontales.

2) Brazos extendidos, el cuerpo balancea hacia delante.

Los brazos están relajados y totalmente extendidos. El cuerpo se balancea hacia delante desde las caderas.

3) El Deslizamiento.

DESPUÉS de haber extendido totalmente los brazos y balanceado el cuerpo hacia delante, deslízate hacia delante manteniendo la posición de los brazos y del cuerpo.

4) Deslizamiento completo – Comienzo.

Espinillas verticales con el cuerpo bien pegado a las piernas. Los brazos están rectos y relajados. La posición debería sentirse cómoda.

5) Inicio del Pase.

Las piernas empujan hacia atrás y el cuerpo comienza a inclinarse hacia atrás.

6) El Pase continuado.

Las piernas continúan empujando mientras el cuerpo se inclina hacia atrás. Los brazos permanecen rectos.

7) El cuerpo deja de inclinarse hacia atrás.

Los brazos tiran de la empuñadura pasadas las rodillas y después fuertemente hasta el cuerpo, retornando a la posición de Final. Las piernas estiradas. Antebrazos horizontales.

 

 

El estado de forma, los antecedentes de entrenamiento, máximo pulso cardíaco, tiempo disponible para entrenar y tus propias expectativas son sólo algunos de los factores que se han de considerar al comenzar un programa de entrenamiento.

Con esta finalidad hemos desarrollado la Guía de Entrenamientos de Remo Indoor para dirigir todos estos aspectos y, finalmente, asegurarnos de que tomas la decisión correcta de entrenamiento, tanto si sólo quieres perder peso, mantenerte en forma o prepararte para alguna competición.

Aunque no podemos anticipar los requerimientos de todos los individuos, nuestro objetivo es proporcionar información en los principios básicos implicados en el diseño de programas de entrenamiento e, incluyendo varios ejemplos, guiar a todos en la construcción de un programa individual que se adapte a las necesidades personales.

Puedes seleccionar el programa de entrenamiento que desees y descargarlo desde aquí. También puedes descargar la versión completa de la Guía de Entrenamientos de Remo Indoor o adquirirla directamente en nuestra Tienda Online al precio de 12 €. Te recomendamos que además de descargar el programa que más te convenga, obtengas información adicional sobre estiramientos, técnica o las pautas para el entrenamiento, todos ellos aspectos importantísimos antes de comenzar un programa de entrenamiento serio.

 

Si te ejercitas de forma regular probablemente quieras saber cómo monitorizar los esfuerzos de tu entrenamiento de modo que puedas trabajar progresivamente. Si es así, este es tu lugar. Los tests están sacados de nuestra Guía de Entrenamientos de Remo Indoor, que se puede descargar desde nuestra página web.

Si estás entrenando seriamente, también necesitarás una forma de anotar tus tiempos, distancias y resultados de tus tests. Puedes descargar nuestro Diario de Entrenamiento desde el Apéndice de nuestra sección de entrenamientos.
 

Desde esta sección ponemos a tu disposición un apéndice de la Guía de Entrenamientos en el que encontrarás explicaciones básicas sobre conceptos relacionadas con la máquina y con los resultados que en ella se obtienen.

Así mismo, encontrarás también un práctico Diario de Entrenamiento en el que podrás anotar los resultados de tus entrenamientos y mantenerte de esta forma motivado ante tus progresos en el Remo Indoor.

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