Vermont celebra su 30 aniversario

Bert Anderson: ¿Podrías aconsejarme sobre cuál consideras que es un adecuado procedimiento de calentamiento y enfriamiento para las sesiones pre-comepetición y competición y para los eventos de 2.000 metros? ¿Varía la duración con la edad y el nivel de fitness? Soy una persona de 56 años muy en forma pero algunos de mis amigos mayores y jóvenes no están tan en forma.

Terry O’Neill: Los calentamientos son una cosa bastante individual, especialmente los de antes de la competición. La razón para que esto sea así es que no sólo necesitas preparar el cuerpo para la acción, sino que también tienes que prepararte mentalmente.

Lo mismo es aplicable para el enfriamiento. Si has completado una bogada a ritmo constante entonces el enfriamiento no es tan importante. Si has completado una bogada de alta intensidad que ha resultado en la acumulación de ácido láctico en los músculos entonces el enfriamiento es muy importante.

Otra consideración es la temperatura ambiente donde estás entrenando o compitiendo. Necesitarías más tiempo si hace frío o viento que si hace calor.

Existen unos principios básicos aplicables a los calentamientos y estos son que deberías calentar sobre el grado de movimiento y la velocidad de la contracción muscular de la actividad para la que estés calentando.

Un punto de partida razonable es ir recreando la palada de remo desde la posición de atrás y parado, manteniendo las piernas estiradas, el cuerpo inmóvil y usando solamente los brazos.

Después de 15 paladas introduce el balanceo del cuerpo de nuevo durante 15 paladas antes de iniciar gradualmente a deslizarte.

Esto se divide en cuatro: un cuarto de carro durante 15 paladas, medio carro durante otras 15 y así sucesivamente, hasta que estés remando con el deslizamiento de carro total. Las primeras diez paladas en cada posición deberían ser controladas para acelerar la velocidad durante las últimas cinco. Cuando hayas alcanzado toda la longitud de movimiento de carro mantén este ejercicio de forma controlada durante un minuto y después incrementa la presión durante 10 paladas. Regresa a un ritmo constante durante otro minuto y después rema 20 paladas fuerte para regresar de nuevo al minuto de ritmo constante. Finalmente, rema 30 paladas realmente fuerte y ya deberías estar listo para comenzar con tu entrenamiento.

El enfriamiento tras una sesión de entrenamiento de alta intensidad consiste en un paleo constante durante un total del 50% del tiempo pasado durante la sesión.

La empuñadura, junto con los calapiés y el asiento, conectan tu cuerpo con el Remo Indoor. Vamos a echar un vistazo en profundidad a la empuñadura y el agarre.

Dependiendo del modelo de tu Remo Indoor, la empuñadura puede ser recta y de madera con puños de espuma o una empuñadura ergonómica de plástico con puños de goma. La empuñadura ergonómica de plástico tiene una inclinación de 10 grados que te permite remar en una posición de brazos y manos natural. Si quieres actualizar tu Modelo A, B o C con el nuevo diseño, la empuñadura es una actualización económica que puede mejorar tu posición y comodidad de palada: https://www.vermontc2.com/es/tienda-online/producto/comprar-empunadura-concept2/.

En el Remo Indoor, como en la embarcación, tu agarre debería ser suelto y cómodo. La tensión en las manos o un agarre exagerado puede cargarte los músculos del antebrazo y someter a una indebida presión a pequeños grupos musculares que se fatigan fácilmente. El trabajo debería ser realizado por los grupos musculares más grandes y fuertes de los dorsales anchos (latissimus dorsi) y las piernas. Piensa en tus manos como en un gancho y en tus brazos como un cable que conecta la empuñadura a las piernas; las piernas deberían realizar el trabajo en el ataque (inicio) de la palada. Durante el pase, las manos “cuelgan” de la empuñadura, igual que en la posición de inicio de un pull-up. Es sólo en la segunda mitad del pase cuando los brazos realmente comienzan a tirar de la empuñadura.

Las manos deberían estar separadas a la altura de los hombros. El pulgar siempre por debajo de la empuñadura; los dedos lo suficientemente sueltos como para poder levantarlos mientras remas. ¡Esto puede ser un ejercicio útil! Intenta levantar todos y cada uno de los dedos, como si estuvieras tecleando, durante unas pocas paladas de práctica. Este ejercicio debería realizarse durante la fase de trabajo (“pase”) de la palada. Sobre-apretar la empuñadura pone a las muñecas en una posición muy mala. Igual que en la posición de teclear, durante la remada las muñecas deberían permanecer planas.

La empuñadura debería moverse de forma suave y en un plano horizontal. Muchos novatos se imaginan que van en un bote de remos y creen que tienen que mover la empuñadura en un arco. El Remo Indoor Concept2 permite a los atletas simplificar los movimientos de las manos y, en su lugar, centrarse en la puesta en forma y el fitness. Mantén la cadena equilibrada. Hay dos tornillos en la guía de la cadena del Remo que pueden, literalmente, guiar tu cadena.

Usa el punto medio entre estos dos tornillos como guía para ir y volver en cada palada y ayudarte a mantener la cadena equilibrada. Muchos entrenadores utilizan la analogía de recorrer con tus manos la superficie de una mesa con una cadena. Así de equilibrada debería ir la cadena durante toda la palada.

Sobre-apretar y girar la empuñadura puede provocar ampollas en las manos. Para evitar las ampollas, asegúrate de seguir las recomendaciones de agarre y ve aumentando la duración de tus entrenamientos poco a poco de forma gradual. Una “remada larga” repentina o excesiva sudoración o condiciones de humedad pueden afectar a la piel. Los puristas del deporte no utilizan guantes. Ya que la empuñadura es tu conexión al Remo Indoor, muchos atletas quieren sentir esta conexión y ven los guantes como un impedimento. Si decides utilizar guantes, intenta usar unos delgados. Los guantes gruesos incrementan el diámetro de la empuñadura, lo que puede dificultar su agarre. Los callos se forman con el tiempo y a menudo son una marca que se muestra con orgullo de remero.

Si tienes preguntas sobre tu agarre en el Remo Indoor, llámanos o envíanos un email a vermont@vermontC2.com. ¡Estaremos encantados de ayudarte!

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