Cualquier clase de ejercicio estando embarazada debería ser realizado bajo la supervisión de un profesional médico apropiado. La información aquí ofrecida no es un consejo médico.
El embarazo es un periodo de muchos cambios – pero abandonar tu rutina de ejercicio no tiene por qué ser uno de esos cambios. Bajo supervisión médica, remar, esquiar o andar en bici pueden ser unas buenas maneras de mantenerse saludable y en forma antes (¡y después!) de tener al bebé. Si antes de quedarte embarazada ya usabas las máquinas Concept2, este puede resultar un gran método para continuar manteniéndote activa.
Todos los ergs Concept2 – RowErg, SkiErg y BikeErg – permiten a la usuaria ajustar fácilmente la intensidad. Cuanto más fuerte tires, más rápido gira el ventilador y más resistencia de aire se generará. Esta resistencia controlada por la usuaria hace que nuestros ergs sean unas herramientas de fitness muy versátiles. Tanto si quieres mantener la intensidad o rebajar un poco el nivel de entrenamiento, los ergs de Concept2 pueden proporcionarte formas para continuar ejercitándote hasta que salgas de cuentas.
1. RowErg
Remar puede ser una gran opción para aquellas mujeres que prefieren un ejercicio sin impacto y en posición sentada. Esto puede ayudar a aliviar la presión en las caderas y añadir apoyo, dependiendo de la posición de tu bebé. El movimiento del remo promueve la flexibilidad, de modo que es importante mantener una técnica apropiada incluso si la hormona relaxina te permite una mayor flexibilidad que habitualmente.
Aunque los calapiés en el RowErg no se pueden ajustar en anchura, hay otras formas de ajustar el RowErg para acomodar una creciente barriga, como desplazar las plantillas del calapié un poquito hacia abajo. También puedes querer disminuir la flexión de las rodillas durante tu palada de remo.
Yo remé durante mi primer embarazo, incluso competí en un Doble Scull con un “pequeño timonel” a bordo. Ejercitarme me ofrecía un chute de energía para todo el día, incluso cuando me encontraba más cansada por la noche. Disfrutaba de la posición de sentada que ofrece el remo debido a que mi equilibrio cambió durante el embarazo. Después del parto, el remo fue una extraordinaria forma de volver a entrenar ya que no hay impacto. (Deberías consultar específicamente a tu médico sobre la palada en el remo si te estás recuperando de una cesárea).
Judy Geer, de Concept2, madre de tres hijos, también cuenta cómo “mis hijos comenzaron a seguirme con la mirada a través de la palada de remo… ¡y les ayudaba a dormir!”. ¡Una doble victoria! Un entrenamiento para mamá (o papá) y un bebé dormido. El ventilador ofrece un relajante ruido de fondo.
2. SkiErg
El SkiErg ofrece opciones de ejercicio tanto de pie como sentada, en un gran entrenamiento libre de impactos para embarazadas. Con unos pocos ajustes se puede usar el SkiErg estando embarazada: la posición de de pie ofrece un montón de espacio para tu cuerpo cambiante. La posición de sentada ofrece apoyo adicional; recomendamos que utilices una banqueta. La posición de sentada puede ser preferible si el peso adicional del embarazo causa incomodidades como hinchazón de piernas o fascitis plantar. También puede ser una opción si sientes que te desequilibras estando de pie.
La técnica del SkiErg involucra los músculos abdominales, que son importantes ya que el útero empuja contra éstos. (Los ejercicios tradicionales de core se evitan durante el embarazo; por favor consulta al médico). El entrenamiento para todo el cuerpo en el SkiErg también involucra los tríceps, lats y trapecios – cuyo fortalecimiento viene muy bien para sostener en brazos a un bebé que amamanta o se está quedando dormido).
3. BikeErg
El ciclismo indoor se centra en desarrollar unas piernas fuertes. Para acomodar unas caderas cada vez más anchas, puede que te interese cambiar de sillín. La posición del manillar también puede necesitar cambiarse para estar en una posición más erguida; inclinarte mucho hacia delante puede hacer que las rodillas contacten con la “barriga” en cada pedalada. Al igual que en el remo, un ejercicio en posición sentada como el ciclismo puede ofrecer apoyo adicional o resultar incómodo. Esto depende de varios factores, incluyendo el tamaño y la posición del bebé.
Una de nuestras empleadas, Kate Smith, espera su primer hijo. “Antes de quedarme embarazada, montaba en bicicleta al aire libre y utilizaba la BikeErg bastante a menudo, de modo que cuando me quedé embarazada, podía seguir usando la BikeErg sin problemas. La BikeErg me permite mantener intacta y consistente mi rutina de ejercicio durante todo el embarazo. Me he motivado para intentar mantener la misma duración de entrenamientos que antes, sólo que un poquito más despacio. Según mi barriga ha ido creciendo, he movido el manillar hacia arriba y hacia fuera para lograr una posición lo más erguida posible. También me bajo del sillín cuando quiero cambiar la determinación de la palanca del ventilador, en lugar de agacharme como hacía antes. Por lo demás, mis entrenamiento son iguales a los que hacía antes de estar embarazada.”
Muchas madres aquí en Concept2, incluida yo misma, estamos orgullosas de nuestros entrenamientos en los ergs para ser madres fuertes y atléticas con hijos fuertes y atléticos.
Recordatorio: Asegúrate de que consultas a un profesional médico para saber qué ejercicio te viene mejor durante tu embarazo.