Hay muchas razones para expandir tu gimnasio doméstico. La razón principal es añadir una mayor variedad de entrenamientos a tu rutina para que ésta te resulte fresca y emocionante. Otra razón es que hace más fácil alargar las sesiones combinando una mayor variedad de movimientos en una única sesión. Además, a menudo te permitirá entrenar al mismo tiempo con algún otro conviviente de tu hogar.
Para responder a la pregunta de qué equipamiento debería añadir ahora, asumamos que has comenzado con el RowErg (Remo Indoor). Hay razones muy poderosas para coger un SkiErg o una BikeErg. Echemos un vistazo a las opciones.
Al igual que el RowErg, el SkiErg también involucra a todos los grupos musculares mayores, por lo que supone un excelente entrenamiento por sí solo. Además, los movimientos y el uso de los músculos son complementarios a aquellos del remo, convirtiéndolo en un gran compañero para el RowErg. Puedes combinar las dos máquinas en un entrenamiento o alternar días para mantenerte fresco. El SkiErg implica a los brazos en un rango de movimiento más amplio que a las piernas; si estás buscando una mayor involucración del tronco superior, el SkiErg es una buena elección. También puede que quieras tener presente otros ejercicios que hagas regularmente. Si son actividades de las extremidades inferiores, como correr, caminar o ir en bici, entonces tener un SkiErg en casa ofrece un equilibrio realmente positivo al entrenamiento de sólo piernas.
Pedalear en la BikErg proporciona un ejercicio sobre todo para las extremidades inferiores. Es sin duda alguna un movimiento familiar, que a menudo es natural para la mayoría de la gente. Si en verano andas mucho en bici y quieres estar preparado, la BikeErg es para ti. Una cosa que la diferencia del RowErg y del SkiErg es que tu cabeza permanece relativamente inmóvil, lo que hace que sea más práctica para estar mirando una pantalla o respondiendo emails – incluso podrías sentarte en una mesa mientras pedaleas. Un entrenamiento multi-tarea como este te mantiene en movimiento mientras que haces otras tareas y te puede ayudar a mejorar tu productividad general. Es algo que merece la pena considerar.
Las tres herramientas de entrenamiento indoor de Concept2 disponen del mismo potente monitor PM5; y pueden sincronizarse al Online LogBook gracias a nuestra app gratuita ErgData. Existen Concept2 Challenges (Desafíos) para cada máquina para que te mantengas motivado. Tanto el SkiErg como la BikeErg pueden ser un gran añadido a tu RowErg para incorporar nuevas opciones de entrenamiento en casa.
Aquí tienes ejemplos de entrenamiento que usan múltiples máquinas:
Row 5 min, Ski/Bike 1 min
Row 4 min, Ski/Bike 2 min
Row 3 min, Ski/Bike 3 min
Row 2 min, Ski/Bike 4 min
Row 1 min, Ski/Bike 5 min
30 minutos de actividad, el tiempo de descanso depende de ti en cada transición.
“Río Arriba, Río Abajo”
Ski 100m
Row 1000m
Ski 200m
Row 800m
Ski 300m
Row 700m
Ski 400m
Row 600m… y así sucesivamente hasta que alcanzas 1000m de Ski y 100m de Row.