Este sitio Web utiliza cookies propias y de terceros con objeto de mejorar la experiencia de navegación. Si continúa navegando estará aceptando de forma expresa el uso de estas cookies. Puede obtener más información en nuestra página Uso de Cookies

Acepto

Noticias

8 Entrenamientos clásicos de running que también puedes hacer remando

8 Entrenamientos clásicos de running que también puedes hacer remando

11.4.2023

Los planes de entrenamiento de running incorporan un montón de trabajos que te ayudan a ir alcanzando tus objetivos: correr todos los días mejora tu base de fitness, las series mejoran tu velocidad y ritmo, los fartleks varían la intensidad, las carreras largas mejoran la resistencia, las cuestas mejoran la fuerza, los días de recuperación abordan la fatiga y el descanso.

Algunos de nuestros entrenamientos favoritos de running se trasladan muy bien al RowErg.

Salir a remar. ¿Buscas un entrenamiento aeróbico cómodo? Prueba a remar 5km a un parcial que te permita mantener a la vez una conversación. Trata de ir a un ritmo de palada de 24-26 paladas por minuto.

Únete a una sesión virtual en grupo. Puedes probar entrenar con el podcast de Concept2 – y de paso practicar inglés. Nuestra entrenadora residente, Cady Hart-Petterssen proporciona clases, instrucciones y consejos.

Series. Los corredores que entrenan en pista a menudo hacen series de 400 metros, lo que supone dar una vuelta completa a la pista de atletismo. En remo, los 500 metros serían un equivalente aproximado. Prueba a remar repetidamente series de 500 metros en lugar de hacer series corriendo: 4 x 500 metros con 1 minuto de descanso entre cada serie. Mantén un ritmo de palada elevado para trabajar los músculos de contracción rápida (ritmo de palada entre 26 y 28 paladas por minuto).

Fartlek. El Fish Game te desafía a tener que variar tu intensidad según vas engullendo pececillos y vas esquivando tiburones. Este juego de 4 minutos de duración es ideal para calentar y enfriar. Accede al Fish Game en tu Monitor de Rendimiento: Menú principal > Más opciones > Juegos > Fish Game.

Carrera o tirada larga. Poco a poco ve aumentando la duración de tus entrenamientos en el remo. Los 10km es una buena distancia a la que aspirar y además podrás subir tu tiempo al Ranking de tu Online Logbook. Puedes seguir edificando tu fitness hasta lograr hacer una media maratón (21.097 metros) o incluso una maratón (42.195m) y recibir reconocimientos especiales de Concept2.

Cuestas. El RowErg (o remo indoor) te permite variar de intensidad en cada palada. Experimenta con la palanca del ventilador, el drag factor y la intensidad con este entrenamiento de intervalos.

3 x 6 minutos (con 2 minutos de recuperación)

Intervalo 1: Palanca del ventilador en el 3, 2 minutos a 22 paladas por minuto, 2min a 24ppm, 2min a 26ppm

Intervalo 2: Palanca del ventilador en el 5, 2min a 24ppm, 2min a 26ppm, 2min a 28ppm.

Intervalo 3: Palanca del ventilador en el 7, 2min a 26ppm, 2min a 28ppm, 2min a 26ppm.

Descanso y Recuperación. El remo es una actividad de bajo impacto y puede ser una buena forma de seguir manteniendo la sangre en circulación sin meter más presión a las tus rodillas y tobillos. Prueba una remada suave de 30-45 minutos o 4 x 1500m con 3 minutos de descanso entre cada 1500.

¡Competición! La distancia Olímpica en remo son 2.000 metros. Proporcionamos consejos para tu primera vez, tanto si quieres unirte a una competición oficial como si quieres hacer un test privado por cuenta propia.


Para la mayoría de atletas, los entrenamientos de correr y remar, de running y rowing, no serán una comparación exacta. Las comparaciones probablemente favorecerán el deporte primario para el que entrenas. Mientras que el running tiene su técnica y su forma, el remo es posiblemente más condicionado por la técnica. En el remo, también vas avanzando con cada “paso”, ganando un poco más de distancia en cada “zancada”. Estos entrenamientos están destinados a complementar tu entrenamiento de running y tu fitness general. ¡Disfruta de la remada!