Si alguna vez has utilizado un RowErg® o un SkiErg® Concept2®, probablemente te hayas preguntado: "¿Cuál es la mejor determinación de la palanca del ventilador?"
La verdad es que no existe una respuesta universal que sirva para todo el mundo. El ajuste ideal de la palanca del ventilador depende del atleta, la intensidad, la distancia o la duración del entrenamiento. Si bien no podemos ofrecerte una respuesta definitiva, sí podemos proporcionarte la información y las herramientas necesarias para ayudarte a encontrar la mejor determinación de la palanca del ventilador para ti y para tus necesidades.
Empecemos con los conceptos básicos
Todas las máquinas Concept2 utilizan la misma tecnología de ventilador, con una palanca lateral ajustable que permite determinar la configuración de la palanca entre 1 y 10. Esta palanca lateral permite crear una experiencia de entrenamiento personalizada. Este ajuste controla la cantidad de flujo de aire que entra y sale del ventilador, lo que influye en la experiencia de entrenamiento.
Un determinación en el 1 permite un flujo de aire mínimo, por lo que el ventilador gira libremente y continúa girando entre cada palada. Por el contrario, un ajuste en el 10 permite un mayor flujo de aire, lo que hace que se necesite generar más potencia para que el ventilador gire y provoca que, debido al mayor volumen de aire en el interior, disminuya su velocidad de giro rápidamente entre cada palada. Una determinación más alta (por ejemplo, 10) no es necesariamente mejor, más duro, ni más rápido que una determinación más baja (por ejemplo, 1); todo depende de tus objetivos y preferencias de entrenamiento.
Entonces, ¿qué efecto tiene en tu entrenamiento la determinación de la palanca del ventilador?
Una determinación de la palanca más baja (3 o menos) puede facilitar el aumento de la frecuencia de palada y reducir la fatiga, en comparación con una determinación de la palanca más alta. Si vas a hacer distancias largas, prueba con una determinación más baja. Un mayor ritmo de palada también puede ayudarte a mejorar los tiempos en ciertas distancias, pero tendrás que concentrarte en ser rápido y ligero en el ataque (el inicio de la palada) en el RowErg y en el SkiErg.
Una determinación más alta de la palanca (6 o más) puede permitir que tus piernas y brazos generen más fuerza al inicio del movimiento y crear más velocidad con un menor ritmo de palada. Esto puede beneficiar a quienes realizan intervalos cortos e intensos o esfuerzos máximos. Sin embargo, puede ser difícil mantener una técnica adecuada.
El Monitor de Rendimiento (PM) mide el grado de desaceleración del ventilador durante la recuperación entre paladas y tiene en cuenta las condiciones ambientales. Este grado de desaceleración se denomina Drag Factor. Para tu siguiente palada, el PM utiliza el Drag Fractor para determinar a través de la aceleración del ventilador cuánto trabajo realizas. De esta forma, tu esfuerzo real es calculado independientemente de la determinación de la palanca. Esta auto-calibración constante es lo que nos permite comparar los resultados entre diferentes ergómetros Concept2, lo que permite que eventos como las competiciones indoor y los Campeonatos del Mundo y de España sean posibles y repetibles.
Prueba estos consejos para empezar
En el RowErg, recomendamos comenzar con una determinación de la palanca entre 3 y 5. Este rango supone un excelente equilibrio entre una resistencia no demasiado alta y una resistencia no demasiado baja, ideal para una amplia gama de entrenamientos, ya sean sesiones largas o series cortas, suaves o de alta intensidad. De hecho, esta es la determinación de la palanca en la que se alcanzan la mayoría de los récords, lo que la convierte en un excelente punto de partida. A partir de ahí, puedes ir variando la determinación de la palanca hasta encontrar la que mejor se adapte a tus distancias y rutinas de entrenamiento específicas.
En el SkiErg, con un poco de experimentación, encontrarás la determinación de la palanca que mejor se ajuste a tus necesidades. Recomendamos empezar con una determinación de 3 o menos. Evita determinaciones demasiado altas; esto puede extenuar tus músculos antes de obtener el máximo beneficio cardiovascular que proporciona el ejercicio en el SkiErg. El PM también te proporciona información inmediata y precisa en cada impulso, lo que te permitirá monitorizar tu rendimiento y determinar con qué ajuste de la palanca obtienes mejores resultados.
En el SkiErg con una determinación 1 a 4, sentirás como si esquiaras en unas condiciones de nieve rápida sobre terreno ligeramente ondulado sin grandes pendientes. Con una determinación de 5 o más, sentirás como si esquiaras en condiciones lentas y con pendientes. Independientemente de la determinación, tendrás que aumentar el esfuerzo para aumentar la intensidad.
¿Cómo saber qué es lo adecuado para ti?
Para encontrar la configuración de la determinación de la palanca del ventilador que es mejor para ti, te recomendamos hacer la misma distancia, tiempo o intervalos. Prueba con diferentes determinaciones de la palanca del ventilador y observa cómo afecta a tu tiempo, ritmo y esfuerzo. Una vez que encuentres la determinación que mejor se adapte a ti, ¡aplícala al máximo de tu capacidad!
Otra forma en la que puedes experimentar con la determinación es con el siguiente entrenamiento. Rema un minuto fuerte, seguido de un minuto de descanso, cambiando la determinación de uno a diez en cada segmento de esfuerzo. Comienza cada minuto de esfuerzo con el ventilador parado y mantén un número constante de paladas por minuto. ¿Qué diferencias notas? ¿Notas alguna diferencia? ¿Varía el resultado de tu rendimiento?
La clave está en que la resistencia proviene del propio usuario. Independientemente de la determinación de la palanca, el usuario determina la potencia aplicada en cada palada. Puedes trabajar intensamente o suavemente, tú decides.
Otros detalles a tener en cuenta además de la determinación de la palanca del ventilador
Usar la técnica correcta en el RowErg y en el SkiErg es fundamental a la hora de entrenar en los ergómetros, independientemente del ritmo de palada o de la determinación de la palanca. Tanto si vas rápido como lento, es fundamental mantener la técnica correcta. Al remar, utiliza la potencia de forma eficiente empujando con las piernas al inicio de la palada, luego inclinando la espalda ligeramente hacia atrás y terminando con los brazos. En la recuperación, no te apresures al deslizarte hacia la máquina para la siguiente palada. ¡Por algo se llama "recuperación"! En general, la relación pase-recuperación debe ser de 1:2. En otras palabras, la recuperación debe durar el doble que el pase.
Te puede ayudar visitar nuestro vídeo sobre la técnica en el RowErg y también el vídeo sobre cómo remar con mayor intensidad.
La gente utiliza diferentes técnicas en el SkiErg. La técnica que se muestra en el enlace inferior está basado en la potente y eficiente técnica de doble bastón utilizada por los esquiadores de fondo. Esta técnica garantiza un entrenamiento completo de bajo impacto para la parte superior, el torso y la parte inferior del cuerpo. La técnica se divide en segmentos. Echa un vistazo a nuestro video sobre la técnica del SkiErg.
Recuerda también que una determinación de la palanca en el 6 en un ergómetro puede ser de 4 en otro. La altitud, la temperatura del aire y la limpieza en el interior del ventilador pueden influir en la sensación comparativa de cada máquina. Si bien la determinación de la palanca del ventilador regula el flujo de aire al interior del ventilador, para comparar con precisión dos ergómetros, hay que consultar el Drag Factor. Para comprobar el valor del Drag Factor, selecciona en tu Monitor de Rendimiento desde el menú principal: Más opciones>Mostrar drag factor.
Como referencia:
Un RowErg nuevo tendrá un drag factor de 90 o menos con una determinación de la palanca del ventilador en el 1 y de 200 o más con una determinación de la palanca del ventilador en el 10.
Un SkiErg nuevo tendrá un drag factor de 55 o menos con una determinación de la palanca del ventilador en el 1 y de 150 o más con una determinación de la palanca del ventilador en el 10.
Para todos los entusiastas de la BikeErg® Concept2, próximamente publicaremos una noticia aparte sobre la determinación de la palanca del ventilador. ¡No te la pierdas!