Aunque las resoluciones de Año Nuevo y el establecimiento de objetivos puedan parecer que están sobrevaloradas o pasadas de moda, definir qué es lo que quieres conseguir es un proceso extremadamente potente que te ayudará a seguir motivado y a crecer como atleta.
Los objetivos te ayudarán a entrenar más fuerte, estar más centrado y superar los obstáculos. Si todavía no estás convencido de necesitar objetivos para el Año Nuevo, aquí explicamos la importancia de establecer objetivos y cómo crear unos objetivos alcanzables:
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¿Por qué marcarse objetivos?
- Los objetivos nos centran – con la familia, el trabajo y la tecnología acaparando nuestra atención, en ocasiones resulta complicado decidir en qué centrar nuestro tiempo y recursos. Marcarse objetivos te ayudará a centrar tu atención en tus prioridades.
- Los objetivos te ayudan a mantenerte motivado – los objetivos te animan a continuar. Te permiten ver más allá y te dan la motivación para dar los pasos que te ayuden a llegar hasta tu meta.
- Los objetivos te hacen responsable – los objetivos ayudan a pasar del pensamiento a la acción. En lugar de hablar de apuntarte a tal evento deportivo, es mejor hacerlo más concreto, lo que significa que tendrás que diseñar un plan de entrenamiento para asegurarte de que lo consigues.
- Los objetivos te ayudan a ser mejor ciclista – están diseñados para sacarte de tu zona de confort, ensanchar los límites de lo que pensabas que podrías alcanzar.
- Los objetivos ofrecen claridad – crear y manifestar a otras personas pequeños objetivos puede ayudarte a alcanzar una visión mucho más amplia de la vida; por ejemplo, completar una competición deportiva local podría contribuir en tu visión de competir un día en la distancia Olímpica de triatlón o hacer una semana de ruta ciclista por los Alpes.
Cómo marcarse objetivos alcanzables
Ahora que ya conoces la importancia de marcarse objetivos, es momento de comprometerte y marcarte un objetivo para este 2018. Un método popular de marcarse objetivos es asegurarse que todos los objetivos que se establezcan sean SMART. El ejemplo de abajo describe cómo crear objetivos SMART:
Antonio, un entusiasta aficionado al ciclismo que actualmente hace unos 50km por sesión en 2-3 entrenamientos semanales, se ha marcado el siguiente objetivo: “Quiero hacer 200km del tirón.”
Vamos a comparar los objetivos de Antonio con el método SMART:
S – ¿es eSpecífico? No, no menciona el cuándo, el dónde o el cómo tiene planeado recorrer 200km.
M - ¿es Medible? Si, establece una distancia concreta (200km) que es medible y prueba de si ha alcanzado el objetivo o no.
A - ¿es Acordado? Antonio ha acordado alcanzar el objetivo, ¿pero ha informado a otras personas de su objetivo? Esto puede incluir decírselo a su entrenador, familia, pareja o grupo social. Transmitir tus metas a la gente que te rodea te ayudará a ser fiel a tu objetivo.
R - ¿es Realista? Dado que Antonio ya es actualmente un ciclista habitual, este objetivo parece alcanzable si trabaja duro. Si tu objetivo es realista dependerá de tu punto de partida y de cómo de en forma te encuentres.
T - ¿es apropiado en el Tiempo? Antonio no ha creado un objetivo temporal ya que no ha dicho cuándo le gustaría hacer los 200km. Determinar un marco de tiempo específico para alcanzar tu objetivo es fundamental. Úsalo como referencia sobre lo que ya has hecho y para valorar el tiempo que tendrás para prepararte.
Hemos descubierto que el objetivo original de Antonio se queda corto en ciertas áreas, así que vamos a recrearlo pero utilizando el método SMART:
“Quiero hacer 200km en menos de 6 horas durante mi semana de vacaciones en el mes de julio de 2018.”
La utilización del método SMART ha transformado el objetivo de Antonio en uno que lo hace responsable y lo motiva para dar los pasos adecuados para conseguirlo.