LA REGULACIÓN DE LA PALANCA ES…

La palanca en el lateral de la cubierta del ventilador controla la cantidad de aire que entra en el interior del ventilador. La cubierta del ventilador en nuestros RowErgs (Remos Indoor) está numerada de modo que puedes establecer la palanca en un valor determinado del 1 al 10, lo que indica cuánto aire es absorbido al interior de la cubierta del ventilador en cada palada:

- Una determinación más elevada de la palanca permite una mayor entrada de aire al interior de la cubierta del ventilador. Cuanto más aire, más trabajo cuesta hacer girar el ventilador contra esa cantidad de aire. Una mayor cantidad de aire también ralentiza el ventilador durante la fase de recuperación (entre palada y palada), requiriéndose más esfuerzo para acelerarlo en la siguiente palada.

- Una determinación más baja de la palanca permite una menor entrada de aire al interior del ventilador, haciendo que sea más fácil hacerlo girar.

La determinación de la palanca sería similar al desarrollo (combinación de plato-piñón) en una bicicleta: afecta a la sensación de la remada pero no afecta directamente a la resistencia. Una determinación más baja de la palanca en el RowErg es comparable a un desarrollo más suave en una bicicleta.

LA REGULACIÓN DE LA PALANCA NO ES…

Mucha gente confunde la determinación de la palanca con el nivel de intensidad o con la resistencia. En cambio, la intensidad de tu entrenamiento está controlada por cuánto utilizas tus piernas, tu cuerpo y tus brazos para mover la empuñadura – en otras palabras, cómo de fuerte tiras. Esto es cierto independientemente de dónde esté determinada la palanca del ventilador: cuanto más fuerte tiras, más resistencia notarás. Porque como nuestro RowErg (Remo Indoor) utiliza la resistencia de aire (que se genera haciendo girar el ventilador), cuanto más rápido hagas girar el ventilador, más resistencia habrá.

Piensa que estás remando en una embarcación en el agua. Independientemente de si estás remando en una fina embarcación de competición, o en un bote grande y pesado, necesitarás incrementar tu intensidad y aplicar más fuerza para mover cualquiera de estas embarcaciones más rápido. La diferencia se encuentra en cómo se siente hacer ir más rápido a estas distintas embarcaciones. Hacer que un bote fino vaya rápido requiere que apliques la fuerza más rápido. Hacer que el bote lento y pesado vaya más rápido también requiere más fuerza, pero la velocidad a la que aplicas esa fuerza será más lenta durante el curso de la palada.

En una determinación de la palanca 1-4, el RowErg se siente como una fina embarcación de competición; en las numeraciones más elevadas, el RowErg se siente como una embarcación más lenta y pesada. Independientemente de la determinación, tendrás que aumentar tu esfuerzo para incrementar tu intensidad.

DRAG FACTOR: CÓMO SE CALCULA EL ESFUERZO VERDADERO

Puedes estar tentado a pensar que remar en la determinación más alta dará como resultado un mejor tiempo. Aquí es donde entra en juego el Monitor de Rendimiento.

Entre palada y palada, el Monitor de Rendimiento mide cuánto se decelera el ventilador para determinar cómo de fino o cómo de pesado es tu “bote”. Este ratio de desaceleración es denominado drag factor (o factor de resistencia). En tu siguiente palada, el Monitor de Rendimiento utiliza el drag factor para determinar a través de la velocidad del ventilador cuánto trabajo estás haciendo. De esta forma, se calcula tu esfuerzo verdadero independientemente de la determinación de la palanca del ventilador. Esta auto-calibración es la que nos permite comprar resultados obtenidos en diferentes RowErgs (Remos Indoor), haciendo posibles cosas tan importantes como las competiciones de remo indoor, los rankings online y los Récords de España y del Mundo.

Diferentes RowErgs pueden tener unas gamas distintas de drag factor. Una determinación de la palanca en el número 3 en tu máquina de casa se puede sentir como una determinación del 4 en la máquina del gimnasio o box. Diferencias en la temperatura del aire, la altitud o incluso la cantidad de pelusas de polvo que pueda haber dentro de la cubierta del ventilador, pueden afectar al drag factor de máquina a máquina. Al utilizar diferentes máquinas, puede que necesites ajustar la determinación de la palanca para alcanzar el drag factor y la sensación que tú prefieras.

Puedes comprobar el drag factor en tu máquina en: Menú principal > Más opciones > Mostrar Drag Factor.

QUÉ DETERMINACIÓN DE LA PALANCA UTILIZAR

Con un poquito de experimentación, hallarás la determinación de la palanca y el drag factor que mejor funcionen para ti. Recomendamos comenzar con una determinación de la palanca de 3-5. Céntrate de verdad en la técnica y, según vayas mejorando, puede que te des cuenta de que una determinación más baja te ayuda a conseguir un mejor entrenamiento y mejores resultados. Resiste la tentación de determinar la palanca en un número demasiado elevado; esto puede agotar tus músculos antes de alcanzar todo el beneficio cardiovascular que ofrece el remo. El Monitor de Rendimiento te ofrecerá un feedback inmediato de cada palada para que puedas monitorizar tu rendimiento y determinar en qué determinación obtienes tus mejores resultados.

También puedes variar tu determinación de la palanca para hacer diferentes tipos de entrenamiento. En general, las determinaciones de palanca más bajas son mejores para los trabajos aeróbicos, mientras que las determinaciones de palanca más elevadas hacen que el remo sea un trabajo más de fuerza.

Más información sobre el drag factor y la palanca de regulación en:

¿Qué es exactamente el drag factor (o factor de resistencia) del Concept2?

La palanca del ventilador y el drag factor de los remeros Olímpicos.