El golf requiere fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Remar en el Remo Indoor cubre todos estos requerimientos, lo que lo convierte en una opción de entrenamiento fantástica para los golfistas. Añade algo de trabajo específico de fuerza en el SkiErg y estarás de camino a un juego de golf más fuerte.
El Entrenamiento
Este entrenamiento nos ha llegado del entrenador de golf Andy Prosowski, co-propietario del Golf Schools of Scottsdale en Arizona (Estados Unidos). Mientras rema por una salud mejor, Andy vio las muchas similitudes entre el remo y el swing en el golf.
Objetivo del Entrenamiento
Ganar fuerza y mejorar el swing en el golf con ejercicios de remo que se centran en cinco áreas que comparten el remo y el golf: secuencia, ritmo, fuerza troncal, vigor y visualización.
Detalles del Entrenamiento
Céntrate en un ejercicio diferente en cada sesión y realiza el ejercicio durante 30 minutos o menos.
Ejercicio para Secuencia
Swing de Golf: El swing en el golf tiene una secuencia específica de movimientos. En el backswing, se mueve el cuerpo superior, después el cuerpo inferior. En el downswing, primero se mueven las piernas seguidas por el torso, después los brazos.
Remo: El remo también tiene un secuencia adecuada a la palada: en el pase, primero las piernas, seguido del torso, después los brazos. Mantén el agarre y los antebrazos relajados y comienza muy suave. Cada diez minutos o así, trata de remar más rápido mientras mantienes la secuencia de movimientos adecuada.
Ejercicio para el Ritmo
Swing de Golf: Un ritmo y tempo pobre arruina la buena técnica de golf. Definamos el ritmo como el beat de “un/dos” y el tempo como la velocidad. El tempo debería ser igual a tu personalidad natural. Si caminas rápido y haces las cosas deprisa, tu tempo será rápido. Si haces las cosas más despacio, tu tempo será más lento. Independientemente de si el tempo es rápido o lento, todavía puede ser poderoso.
Remo: Entrenando con tu ritmo natural, trata de mantener tus ppm (paladas por minuto) y el parcial de 500 metros constantes durante toda la sesión de remo. Céntrate en el sentido de la velocidad, y no en el monitor de rendimiento. Centrarse en el sentido ayuda a jugar a golf y a remar.
Ejercicio para la Fuerza Troncal
Swing de Golf: En el swing en el golf, la potencia viene de tus músculos troncales. La velocidad viene de tus músculos de velocidad: brazos, cadera y manos. Estos elementos combinados te dan la distancia. Cualquiera que juega a golf sabe que todo el mundo trata de llegar más lejos en distancia.
Remo: Esto es lo mismo que la práctica de la secuencia pero remada a un parcial más lento. Céntrate en tus músculos troncales para dar potencia. No busques parciales bajos, sino céntrate en las manos y brazos rápidos para incrementar tus ppm.
Ejercicios para Vigor
Swing de Golf: A 18 hoyos, el golf es un juego de largo recorrido. Caminando el línea recta, son unos 7,5km. Los buenos golfistas saben cómo relajar ambos entre tiros y mientras los ejecutan. Los golfistas tienen que trabajar el vigor para no arruinar una buena ronda debido a la fatiga en los últimos pocos hoyos.
Remo: Tras remar cinco minutos de calentamiento, rema a velocidad durante 25 segundos (teniendo en cuenta tu parcial), y después rema a ritmo constante durante 1 minuto y 35 segundos para relajarte. Repite estos intervalos, manteniendo el parcial para cada 25 segundos de velocidad igual que el primero. En los días en que te sientas cansado, será duro de hacer.
Ejercicio para Visualización
Swing de Golf: El golf requiere que conviertas todo el movimiento de tu cuerpo en un smooth vídeo clip. Esto sólo puede hacerse visualizándote a ti mismo haciendo el swing perfecto y siendo consciente de esa sensación. Tienes que tener la capacidad de confiar y dejarlo ir y creer que puedes realizar ese movimiento como andar.
Remo: Visualízate haciendo paladas perfectas. Deja que tu mente se relaje y simplemente rema, y después comprueba tus parciales en el monitor de rendimiento. ¡Te sorprenderás de ver cómo de rápido estás yendo!
Reflexiones Finales
Hay un buen golfista/remero en todos nosotros – todo lo que tenemos que hacer es relajarnos y dejar que salga a la superficie. Y no seas muy duro contigo mismo si juegas mal o tienes un entrenamiento flojo. Mira siempre adelante – nunca hacia atrás: para eso tenemos una luna muy grande y unos retrovisores pequeños.