Durante la temporada de remo en el agua, la mayoría de los remeros y las remeras se centran intensamente en perfeccionar su técnica y su resistencia sobre el agua. Si bien estos son aspectos fundamentales del entrenamiento, existe un componente crucial que a menudo se pasa por alto: el entrenamiento de resistencia y fuerza. Al incorporar sesiones de fuerza específicas a tu rutina de entrenamiento, puedes potenciar tu rendimiento, mejorar tus tiempos en el ergómetro y, en definitiva, remar más rápido. A continuación, analizamos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a ls remers.
Ejercicios clave de fuerza para el remo
Prensa de piernas: La prensa de piernas es uno de los ejercicios más eficaces para ls remers, ya que una gran parte de la potencia se genera a través de las piernas durante la fase del pase. Este ejercicio reproduce directamente el movimiento de empuje contra las pedalinas que se realiza durante la palada.
Prensa de pecho: El press de pecho fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, responsables de estabilizar el cuerpo durante la palada y de controlar el movimiento del remo. Al aumentar la fuerza del pecho y los hombros, se mejora la capacidad de transferir la potencia desde las piernas, pasando por el tronco (core) y los brazos, de manera eficiente. Además, ayuda a prevenir desequilibrios musculares al compensar los movimientos de tracción propios del remo con ejercicios de empuje.
Remo sentado: El remo sentado es el ejercicio ideal para imitar la fase final de la palada, en la que los brazos y la parte superior de la espalda llevan la empuñadura hacia el pecho. Fortalecer la parte superior de la espalda y los bíceps garantiza que se pueda mantener un final de palada sólido y controlado.
El StrengthErg Concept2 y el Entrenamiento de Fuerza
En el StrengthErg, puedes moverte fácilmente entre estas tres posiciones clave: prensa de piernas, prensa de pecho y remo sentado. Además, puedes añadir una amplia gama de variaciones y movimientos personales desde cada posición.
En 1976, los hermanos Dick y Peter Dreissigacker entrenaban para intentar entrar en el Equipo Olímpico de Remo de Estados Unidos para los Juegos de Montreal. Eran remeros que amaban profundamente su deporte y creían que los remos se podían mejorar. Primero comenzaron a fabricar remos de carbono para propulsarse en el agua. En 1981 crearon la primera máquina de remo Concept2 para entrenar en tierra. Y en 2025 lanzaron el StrengthErg, para el entrenamiento de fuerza, ayudando así a personas de todas las capacidades y características a entrenar la fuerza de forma eficiente y segura.
Por eso, el StrengthErg es utilizado desde remeros competitivos, a personas de edad avanzada; desde centros de entrenamiento de élite, hasta centros de rehabilitación.
Cómo el entrenamiento de fuerza se traduce en mejores resultados en el RowErg
El entrenamiento de resistencia no solo es beneficioso para el remo en el agua, sino que también desempeña un papel fundamental a la hora de mejorar tus resultados en el RowErg. Al desarrollar fuerza en los grupos musculares clave que intervienen en el remo —especialmente las piernas, la espalda y la zona central del cuerpo (core)—, notarás una mejora en tu rendimiento en tus pruebas y competiciones en el RowErg.
El entrenamiento de fuerza aumenta tu capacidad para generar más potencia en cada palada, lo que repercute directamente en la potencia (vatios) que produces durante tus sesiones en el RowErg.
Unos músculos más fuertes permiten mantener el esfuerzo durante periodos más prolongados, lo que te ayuda a conservar la potencia en sesiones largas sin que la fatiga aparezca prematuramente.
Aumentar la masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu relación potencia-peso, algo especialmente útil en intervalos de velocidad o en sesiones de resistencia. Un físico más definido y fuerte te permitirá realizar paladas más eficientes en el RowErg.
El papel del entrenamiento de resistencia para los atletas de mayor edad
A medida que los atletas envejecen, el entrenamiento de resistencia cobra una importancia creciente para mantener la fuerza, la movilidad y la condición física general. Ya sea que tengas 40, 50, 60 años o más, incorporar el entrenamiento de resistencia a tu rutina ofrece numerosos beneficios para el rendimiento y la salud a largo plazo.
Con el paso de los años, la masa muscular disminuye de forma natural; esta pérdida puede derivar en un menor rendimiento físico y un mayor riesgo de lesiones. El entrenamiento de resistencia ayuda a contrarrestar este proceso al estimular el crecimiento muscular y preservar la fuerza, lo que permite que los atletas de mayor edad sigan rindiendo a un alto nivel.
El entrenamiento de resistencia desempeña un papel fundamental en la salud ósea. Al someterse a tensión durante los ejercicios con carga, los huesos responden volviéndose más fuertes y densos. Esto resulta especialmente importante para los deportistas de mayor edad, quienes presentan un mayor riesgo de sufrir pérdida de densidad ósea y osteoporosis.
El entrenamiento de fuerza favorece un desarrollo muscular equilibrado, lo que ayuda a prevenir desequilibrios musculares que, a menudo, derivan en lesiones. Al mejorar la fuerza del “core” y la postura, el entrenamiento de resistencia ayuda a los deportistas de mayor edad a mantener la estabilidad y evitar lesiones provocadas por movimientos bruscos. Este enfoque en la prevención de lesiones permite que ls remers de más edad sigan entrenando y compitiendo, facilitando así su participación en el deporte a largo plazo.
El entrenamiento de resistencia es un componente esencial en el régimen de entrenamiento de un remero o remera. Al centrarse en movimientos clave, ls remers pueden fortalecer los principales grupos musculares necesarios para realizar remadas eficientes y potentes. Esto se traduce en una mayor velocidad en el agua y en mejores resultados en las sesiones de remo en el Erg. Además, a medida que ls remers envejecen, el entrenamiento de resistencia resulta crucial para preservar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y la estabilidad articular, así como para prevenir lesiones. Al incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina, podrás potenciar tu rendimiento y mantenerte competitivo.